Como começar a fazer exercícios físicos?
Escrito por DicasTeen
Você sempre começa a fazer exercícios físicos, mas na primeira semana desiste? Não se preocupe, a maioria das mulheres é assim. Isso não quer dizer que você não deva se empenhar, pois pra quem quer sair de biquíni, short e camiseta no verão, é preciso se cuidar.
Pensando em você (sempre!), o dicasteen preparou essa matéria.
Para quem é sedentário uma das maiores dúvidas é como começar. Nós sempre enfatizamos que um programa completo de exercícios e conseqüentemente um programa que possa dar os melhores resultados em termos de estética e de condicionamento físico deve conter exercícios aeróbios, exercícios com pesos e alongamentos.
Mas toda a pessoa que deseja emagrecer, deseja também diminuir o peso na balança. Esta pessoa então, passa a ficar neurótica pela balança. O que conta para ela é diminuir o peso.
Ao iniciar uma atividade física, você começa a aumentar a massa muscular e isto pesa. Mas quanto maior a % de massa magra, mais acelerado fica o seu metabolismo e mais você gasta energia e diminui a % de gordura. Por isso os exercícios com pesos são excelentes para quem deseja emagrecer e ficar sarado. Eles devem estar incluídos no seu programa.
Mas se você é sedentário e pretende ingressar no mundo dos esportes, vá devagar. Faça uma avaliação física incluindo teste ergométrico, teste de biótipo e de valências físicas (força, resistência, flexibilidade etc...) antes de iniciar os exercícios. Isto é muito importante, mesmo que você pretenda fazer apenas caminhada. Através da avaliação, você fica sabendo como está fisicamente e os seus limites e pode assim, treinar de forma segura e eficiente para conseguir melhoras físicas
Exercícios aeróbios:
Sugerimos aos sedentários um programa de 3 meses de exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta, natação etc...) de 5x a 6x por semana de 30 a 60 minutos numa intensidade moderada, de acordo com o seu nível de condicionamento físico, baseado na avaliação feita.
O ideal seria escolher duas atividades diferentes. Ex: caminhadas 3x por semana e bicicleta 3x por semana em dias alternados, somando 6x por semana de exercícios.
Depois destes 3 meses iniciais, você deverá iniciar os exercícios com pesos, 3x por semana. Neste caso você poderá fazer 3x por semana de exercícios com pesos como musculação ou aula de localizada e exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, lembrando sempre dos alongamentos antes e depois dos exercícios.